Oleh : Satria Darmawan*
Kita tahu susah tidur merupakan hal yang paling menyebalkan, karna dapat menggangu kesehatan & Aktivitas kita, sekarang saya akan berbagi Tips untuk mengatasi sulit tidur atau lebih dikenal dengan insomnia.
Sebelum saya memberikan Tips, saya jelaskan dulu tentang tidur sehat, Semua mahluk hidup memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas seharian , karena aktivitas tersebut menggunakan jaringan sel hidup sehingga akan timbul kerusakan pada jaringan tersebut, istirahat bertujuan untuk memperbaiki kerusakan yang dimaksud.
Selama kita tidur, tubuh mengganti sel-sel yang rusak dengan yang baru dan limbah serta uap kotor yang terjadi pun dibuang. Tidur tidak hanya diperlukan oleh manusia dan hewan saja, tumbuh-tumbuhan pun memerlukannya. Sebagai contoh saja, pada siang hari tumbuhan bunga matahari daun-daun kelopak bunganya terbuka dan menutup kembali pada waktu senja menjelang malam hari, Yang harus diingat, tidur kurang dari tujuh atau delapan jam dalam satu malam dapat berisiko tekanan darah tinggi, hipertensi, obesitas, diabetes dan kanker, tidur sehat itu berkisar antara tujuh sampai delapan jam.
Untuk anda yang mengalami susah tidur atau insomnia saya akan berbagi tips
1.KENDALIKAN ASUPAN KAFEIN
Bukan cuma kopi yang mengandung kafein, tetapi juga teh dan cokelat. Kurangi porsi mengonsumsi kafein di sore hari, lebih-lebih sesudah makan malam. Usahakan enam jam sebelum waktunya tidur Anda tidak lagi mengonsumsi kafein.
2.KENDALIKAN STRES
Stres kadang diperlukan untuk “meningkatkan diri”, tetapi jangan sampai mengganggu tidur. Yang perlu Anda lakukan adalah melepaskan semua masalah sebelum menaiki tempat tidur. Ucapkan syukur dan terima kasih karena Anda mengalami banyak hal yang memusingkan. Ibarat piknik, Anda punya pengalaman beragam. Namun, katakan pada tubuh dan pikiran Anda bahwa sekarang adalah saatnya beristirahat.
3.JADWALKAN ULANG OLAHRAGA MALAM
Olahraga memang bisa membuat tubuh rileks dan memudahkan tidur. Meski demikian, Anda bisa sulit tidur jika berolahraga dekat dengan waktu tidur. Masalahnya, tidur butuh suhu tubuh lebih rendah, sedangkan olahraga membuat suhu tubuh naik. Lakukan olahraga sebelum makan malam.
4.TETAPKAN WAKTU TIDUR YANG RUTIN
Mulailah berdisiplin, jam berapa Anda harus naik ke tempat tidur dan jam berapa bangun. Artinya, matikan TV, letakkan bacaan, matikan lampu, dan lain-lain.
Semoga Bermanfaat.
* Mahasiswa Program Studi ilmu Keperawatan STIKes YPNAD Bener Meriah
